怎么测试自己的睡眠时间需要多少？

怎么测试自己的睡眠时间需要多少？

我们从小时候开始就知道8小时的睡眠要保证，但现在经常感到8小时睡眠根本不够用而有些时候睡4小时就感觉精力充沛呢？我恰巧看到一篇关于研究睡眠的文章总结一些结论，分享给大家。人在没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间醒来，人类的单个睡眠周期为90分钟。所以睡眠周期多为90分钟的倍数，就可以改善睡眠质量。而对于生物来说多睡眠的状态更加让你感到精力充沛，就是一天内分多个时段进行睡眠，比如猫猫狗狗。而我们人类则选择了单一性睡眠(晚上睡，白天干活)。本文重点是讨论如何更聪明合理的‘睡’。经常听人说每天睡6小时，甚至4个半小时就足够了。据调查秘密不是在于睡眠质量而是时间问题。1个半小时、3个小时、4个半小时、6个小时、7个小时上面这些就是你得到的睡眠时间符合大多数人的生理需求的。你可以自我测试下，关掉闹钟睡自然醒，醒来时去看表，你一共睡的时间应为90分钟的倍数时。而这期间便是所谓的睡眠周期。如果想了解具体的科学原因，就看看下面的科学解释吧……下面还有一些资料：研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波图像。从我们研究的角度来说，这意味着有90分钟睡眠周期：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑在做梦）；最后的5分钟又是非REM期。（这也可以说明我们睡下后没有马上做梦而经常会有梦吓醒的时候。）一般来说，REM期在较早的几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中更久（多于20分钟）。假设我们没有定闹钟，并且没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期的时间段，我们并未处于睡眠状态，这个时期人的意识模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入入下一个90分钟的睡眠期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）最后周期的人，感觉休息更充分。打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。