八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大？

八分钟腹肌锻炼对于健身、塑形的作用到底有多大？

如果是针对腹肌锻炼的话，8分钟已经足够了，为什么这么说呢？因为我自己就是一个非常喜欢锻炼腹肌的人，在我20年前当兵的时候，就经常会训练一些体能，退伍以后我依然保持着每天锻炼身体的习惯，尤其对于腹肌的锻炼，我是比较有心得的，我认为每天8分钟只针对腹肌的话，只要我们保持正确的训练动作，并且一直坚持下去，就会有明显的效果。在此根据我自己的经验，为大家推荐几种训练腹肌的方法，希望对大家有所帮助：

1、仰卧起坐

经常运动的朋友都知道，仰卧起坐对于锻炼我们的腹肌，是一个非常经典的方法没有之一，所以想要锻炼腹肌，仰卧起坐这项运动是必不可少的，很多人认为仰卧起坐也要分组做，这虽然不错，但也不能说完全对，因为腹肌是我们全身肌肉里边唯一可以不用休息的肌肉，所以我建议大家仰卧起坐不要分组，直接一口气做完。

2、侧边仰卧起坐

同样都是仰卧起坐，为什么要分正面与侧面呢？其实这是非常有必要的，因为正面仰卧起坐主要是练我们大块的腹肌，也就是平面的腹肌，但是侧边仰卧起坐锻炼的是我们肋骨两侧的腹肌，这样锻炼出来的肌肉非常具有立体感。与正面仰卧起坐一起做的话，8分钟之内绝对可以完成。

3、仰卧高抬腿

仰卧高抬腿是我们巩固腹肌的一个非常经典的方法，具体的做法也很简单，就是平躺在地上，双手抱头，两脚尖儿绷直向上抬起45度，挺住两分钟即可。