怎样用行为主义心理学的方法来有效戒烟

怎样用行为主义心理学的方法来有效戒烟

行为主义心理学方法在戒烟的应用引言：学过心理学之后，发现心理学在实际生活中的应用是很广泛的。就拿戒烟这个事情来说，他就可以采用心理学的方法达到戒烟的目的，我以前是一个抽烟的烟鬼，一个人一天至少一包半，最厉害的是一天两包，但是后来我成功戒烟，现在回想之前我戒烟用过的方法，觉得行为主义的方法在我戒烟中所起到的作用是很大的。 Key word :行为主义 戒烟 归因 系统脱敏 正文：行为主义心理学是心理学的主要学派之一，美国心理学家华生被认为是行为主义心理学的创始人。行为主义心理学的发展经历了两个阶段，分别是华生代表的旧行为主义，他是以巴甫洛夫的经典条件发射为基础而创立的以及斯金纳代表的新行为主义这个是以操作条件反射为基础而创立的！华生以巴甫洛夫的经典条件反射实验为基础而创立了行为主义心理学，他认为心理学不应该只研究意识，还应该研究行为。所谓行为就是有机体用以适应环境变化的各种身体反应的组合。这些反应不外是肌肉收缩和腺体分泌，它们有的表现在身体外部，有的隐藏在身体内部，强度有大有小。心理学研究行为的任务就在于查明刺激与反应之间的规律性关系。这样就能根据刺激推知反应，根据反应推知刺激，达到预测和控制行为的目的。同时他又认为行为主义者在研究方法上摈弃内省，主张采用客观观察法、条件反射法、言语报告法和测验法。这是他们在研究对象上否认意识的必然结论。华生认为除极少数的简单反射外，一切复杂行为都取决于环境影响，而这种影响是通过条件反射实现的。因此他把巴甫洛夫式的条件反射当作行为主义的“枢石”。华生夸口说，给他一打健康婴儿，让他在可以完全控制的环境里去培育，他能使任何一个婴儿变成任何一种人物。他在婴儿的情绪行为上做了实验，使婴儿的爱、惧通过条件反射的改变而改变。他后来侈言要建立行为主义的实验伦理学。 行为主义心理学的原理在实际的应用中是很广泛的，今天就以戒烟为例子来说明行为主义心理学的应用抽烟分析抽烟是个恶习，曾经花费很大力气去戒烟，但是收效甚微，后来我仔细的分析了抽烟，别人都说抽烟的人有烟瘾，我觉得这是不对的，烟又不是毒品，怎么能上瘾呢？如果烟真能上瘾，估计国家早就开始新一轮的“虎门消烟”了。后来在我几次想抽烟的时候，我发现最开始抽烟的欲望不是烟瘾来了，而是习惯性的从口袋里，或者桌子上拿起烟来抽，很习惯的从烟盒里拿出一支烟，放在嘴巴上，拿起打火机点燃，然后深深的吸一口，在长长的吐出这口烟，沉浸于烟雾中，整个动作娴熟，一丝不乱。自己为何这样做，我自己都不知道，后来我分析了这个过程，原来这是我的习惯在作祟，如果我把抽烟归因为烟瘾，我是不可能戒掉烟的，在以往的戒烟中，每次想抽烟的时候都会骗自己说烟瘾来了，小抽一支，每每我的戒烟就从这里失败，如果我把抽烟归因为我形成的一个坏习惯，自己只要努力的改掉这个坏习惯，那么这样整个戒烟的过程就不是一个与烟瘾作对的过程了，而是一个改变我习惯的问题了。习惯，在行为主义心理学看来，习惯只是一个不断强化而形成的，同样的按照行为主义心理学的说法来看，这个习惯也可以采取强化的方法来消退！第一步归因正确的归因对戒烟来说能不能成功是很重要的，在戒烟中，开始我把抽烟归结为“烟瘾”但是每次戒烟每次都是失败，后来我把抽烟的原因归结为“习惯”因为“烟瘾”可以成为我们继续抽烟的最好借口，所以这个归因不好！而把原因归结为“习惯”，这样当我们再次想抽烟的时候我们就会觉得习惯是可以改变的！只要我们改变这个习惯就可以戒烟！第二步创造无烟环境在行为主义心理学看来，环境对人的影响很大，不同的环境下可以形成不同的人格，同样不同的环境下也可以形成不同的习惯，当我们处在一个人人都抽烟的环境里，如果你不抽烟就是一个不正常的人，所以为了戒烟需要给自己一个无烟的环境，不能看到烟或者任何与烟相关的物品，不能看到任何抽烟的环境，不能看到任何抽烟的情景！第三步采用想象停止法仅仅上述方法并不能完全达到一个戒烟的效果，人在一个无烟的环境里，看不到烟，没有烟这个刺激物，但是人的想象是无穷的，头脑里同样会呈现烟来达到刺激这个抽烟的习惯，此时同样可以采用行为主义心理学的办法，我们此时就可以控制大脑不要去想这个香烟，一旦我们大脑里有抽烟这个念头或者想到任何与抽烟相关的事物，我们要立即停止，这个想法，转而去想其他的事情来分散自己的注意力。第三想象厌恶疗法如果想象停止法失败，采用想象厌恶疗法，当头脑里有抽烟的时候，不能控制自己不去想的时候，就采取想象厌恶疗法，一旦想起抽烟，就开始想象抽烟能够引起各种疾病，被烟熏的难受的感觉，并且告诉自己抽烟是一个害人害己的不好的习惯，以及抽烟是一件可耻的事情，第四，系统脱敏疗法自己可以为自己创造一个无烟的环境，自己可以不去想抽烟的事，但是有时候会不能避免的遇到烟，遇到要抽烟的情况，此时采用以上方法都不行，采用系统脱敏疗法，第六正强化法，正强化是用来加固自己戒烟的又一个良方，在戒烟中短时间戒烟可以采用强化法来达到目的，但是很多人都是在戒烟一段时间以后有些一两年，有些是三五年之后，他又抽起来了，对于这种情况，可以采取适当的正强化的方法来加固自己戒烟的目的和效果。，如果自己成功戒烟多久给自己一个什么样的奖励，从而达到一个加固戒烟效果的目的。这个就是一个完整的戒烟过程，充分利用了行为主义心理学的各种方法，来达到目的。