十个最好的戒烟方法

十个最好的戒烟方法

1. 一次全戒断法一次全戒断法一次全戒断法一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。2. 减量法减量法减量法减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的3. 分析吸烟行为因果关系分析吸烟行为因果关系分析吸烟行为因果关系分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替4. 学习应对戒烟后的不适学习应对戒烟后的不适学习应对戒烟后的不适学习应对戒烟后的不适 烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。 应对戒烟带来的疲倦疲倦疲倦疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 应对戒烟带来的紧张不安紧张不安紧张不安紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的头痛头痛头痛头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 应对戒烟带来的暴躁暴躁暴躁暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 应对戒烟带来的失眠失眠失眠失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽喉咙痛或咳嗽喉咙痛或咳嗽喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 应对戒烟带来的饥饿饥饿饥饿饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。 应对戒烟带来的头晕头晕头晕头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 应对戒烟带来的胃痛胃痛胃痛胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。 戒烟后的体重控制体重控制体重控制体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。5、用健康的想法抵御吸烟的念头用健康的想法抵御吸烟的念头用健康的想法抵御吸烟的念头用健康的想法抵御吸烟的念头 （1） 由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 （2）抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法6、坚持写戒烟日记坚持写戒烟日记坚持写戒烟日记坚持写戒烟日记 • 将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内7、奖励自己奖励自己奖励自己奖励自己 • 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进8、中药戒烟汤： （1） 取鱼腥草30克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克。用水泡好煎服，一天分4－5次 服用一剂药。可以消除戒烟产生的各种身体不适、情绪烦躁。 （2）炙紫菀、炙款冬花各15克，破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干、罂粟壳各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3 克。每日1剂，一般6～9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。 （3）以茶代烟，乌龙茶效果较好。9、戒烟药酒：鱼腥草60克、远志、甘草各20克，地龙、广藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，将上述药物捣碎浸泡白酒之中，7～15天即可服。每日服 8～12次，每次10～15毫升。10、耳穴戒烟：取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，一般2～5次显效，5～10次完全戒烟