减肥每天摄入多少热量才能减肥

减肥每天摄入多少热量才能减肥

男生每日的形成代谢是1500-1800卡~我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食......针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议）吃药（更不建议）运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！节食减肥效果快！但是对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反...所以减了那么多年我也徒劳无功的..最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因：1.懒..不爱动...2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物..3.不爱喝水...4.便秘...不知道你和我的情况是不是一样的...现在我就制定了一个计划：1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点）2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...)，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓...我们一起加油哈...我也要更加努力才是...