高中生应该多吃点什么补充营养?
的有关信息介绍如下:高中生不仅需要大量的能量来促进大脑运转,还需要营养物质来长身体,所以,高中生在重视学习的同时,还需要注意加强营养。高中生补充营养能从食物中摄取,那么,高中生需要补充哪些营养呢?高中生吃什么能提高记忆力?高中生要补充什么营养?高中生需要补充的营养物质(1)1、碳水化合物 青春的学生需要的热量很多,甚至比成年人的还要多出25%~50%,所以要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是人体生命活动的需要,中学生平时额运动量大,而且正在生长发育,所以要多吃谷类食物来摄取碳水化合物。高中生要补充什么营养?高中生需要补充的营养物质(2)2、矿物质 矿物质对于人体的生理活动也很重要,常见的矿物质如钙、铁、锌、磷等是骨骼和神经发育的需要,如果摄取这些矿物质不足,就会导致青春期学生的身体成长减慢。因此,高中生需要吃一些含矿物质丰富的食物。高中生要补充什么营养?高中生需要补充的营养物质(3)3、蛋白质 高中生正在生长发育,离不开的营养物质一定少不了蛋白质,高中生可以平时按照自己的体重来摄取蛋白质,多吃一些蛋类、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白质的食物。高中生要补充什么营养?高中生需要补充的营养物质(4)4、维生素 维生素不仅能促进一些营养物质的吸收,还能帮助人体抵抗一些疾病,所以,青少年需要补充足够的维生素,平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。 高中生的一天营养搭配,高中生三餐营养食谱大全。这是家长们需要思考的问题。为孩子合理搭配一日三餐的饮食,有利于大脑发育,有效提高记忆力。早餐一定要吃好早餐:研究显示,与吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。建议,谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质,可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果,而不是果汁,因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。午餐要多样化午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐,但建议,学生最好还是自带精心准备的午餐,以防他们摄入过多脂肪或糖分,导致下午无精打采,影响学习效果。午餐要注意多样性,搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质,还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼,配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。晚餐应有水果和蔬菜晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠,确保他们得到足够的休息。晚餐盘中,一半的位置应该留给水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗粮食品,如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿,有些家长为此还使出浑身解数,在做各种训练之余,不忘买些所谓开发智力的补品。其实,大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出,学会合理搭配饮食,就能有利于大脑发育,有效提高记忆力。健康零食也很有必要零食:不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘,特别是临近考试,孩子的心理压力和学习耗能比较大。于是迫不及待地找零食。对此,给父母的建议是“眼不见心不想”,就是不把那些对健康无益的零食买回家。 可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食,如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治;另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把 这些零食放在孩子们容易看到的位置,让他们顺手就能拿