室内的有氧运动有哪些

室内的有氧运动有哪些

1.地板运动

最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑，并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　2.健美操

可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉大量的热量，而且比其他有氧运动更有效。

3.勤爬楼梯

以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更佳。

4.踏步机

踏步机是最为流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量。如

5.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的，几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

6.室内自行车

骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑

2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。

3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。

4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。

5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷。

6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。

以上介绍了室内有氧运动的种类，各位运动爱好者都有试过吗？有氧运动对于女生减肥、健身来说非常合适，一方面不用担心无氧运动造成的肌肉变壮，另一方面运动强度相对较小，适合长时间运动。如果你有一颗爱美的心，却没有运动起来的动力，那么变美只能是一种空想。为了提升颜值，塑造完美shape，赶紧运动起来吧。