马步基本姿势

马步基本姿势

马步基本姿势：

1、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。

2、在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。

3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

4、刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。

具体姿势：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

扎马步的好处：

1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加

2、因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

3、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

参考资料来源：百度百科-马步