端腹的标准动作是什么？

端腹的标准动作是什么？

端腹的标准动作：

1、平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，与床成45度角。

2、吸：腹部鼓起 抬起腿

3、呼：腹部收起 放下腿

4、一直坚持这个动作15秒，再将腿放下休息，重新开始动作。

5、开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行，以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组。这个方法简单，对锻炼腹肌很有效。

扩展资料：

端腹对很多人来而言是个较为生疏的姿势，在它都还没盛行健身会所以前，是军队训练中较为常见的姿势。针对运动健身新手而言，没有听过端腹也很一切正常。而一些很有工作经验的训练者，往往将眼光转为了端腹，毫无疑问是发觉了它在练腹肌层面的优点。

针对练腹肌的人而言，较为了解的姿势有卷腹、反向卷腹这类的，那麼，端腹是不是具备练腹肌的实际效果，最先来了解一下它是怎么做的。最先要平躺着，随后伸直两腿往上伸出，和路面维持45°，并尽量长的维持这一姿态。

作为端腹的情况下，为了更好地维持两腿的高宽比，腰部肌肉高档焦虑不安，获得了合理的刺激性，因而，端腹是能够练腹肌的。端腹看上去非常简单，做起来也不会太难。但是，要想维持住就必须一定的训炼基本功。