如何改善便秘？

如何改善便秘？

便秘，是一种常见的病症，可见于任何年纪，老年人群最为高发。虽然它不是一种严重的疾病，但却让病人苦不堪言。改善便秘可以尝试这些方法：

一、多喝水。当身体缺水时，肠道会从大便内吸收水分，使得大便更加干结，加重便秘。因此，便秘者要多喝水，有利于滋润肠道，少量多次饮水最佳。

二、多摄入膳食纤维

膳食纤维有助于促进胃肠道的蠕动，加快排便。便秘者日常可以多吃一些富含膳食纤维的新鲜果蔬、五谷杂粮等食物，如芹菜、玉米、苹果、猕猴桃等等。

三、少吃辛辣油腻的食物

吃太多辛辣、油腻的食物会使胃部干燥，加重肠道负担，减慢肠道蠕动，导致便秘。所以，改善便秘应少吃油腻、辛辣食物，建议清淡饮食。

四、多运动

久坐或缺乏运动者，会使肠胃蠕动功能减弱，就容易发生或加重便秘。因此，建议平时多运动，慢跑、有氧操、跳绳等都是不错的运动方式，上班族不要长时间久坐，时常起来活动。

五、不滥用药物

避免私自使用泻药，否则可能会干扰肠道正常的蠕动，形成对药物的依赖性，治标不治本。可以试试首会通便胶囊，用于功能性便秘，全面改善胃肠功能。

总之，改善便秘还是要多从生活习惯上干预，持之以恒。