患有三高要怎么办？

患有三高要怎么办？

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称，也被称为姐妹病。这是因为血脂水平和血压之间存在正相关，血压较高者一般趋向于有较高的血脂水平；高血糖与高血压则往往会相伴出现，即人体血糖高，患高血压的可能性就大。

三高无论是那一种对会对身体产生不良的后果，其中对身体损伤最大的就是高血压＞高血糖＞高血脂的顺序，三高患者要特别注意，三者之间都是相互作用的，所以要想控制三高，就需要全方面的控制。建议平时在饮食上一定要多加注意，减少食盐多吃健康食品。

那么，何为健康的食品？简而言之就是既对三高有改善作用，同时又富含各种营养价值的食物。而具体都有哪些食物呢？接下来就大概总结一下，供大家参考一下。

一、纯天然的粗粮谷物

主食上食用被誉为“健康食品”的粗粮，比如小麦胚芽、燕麦、藜麦等都是高营养纯天然的粗粮食物，是非常适合三高人群的一种主食粗粮。与精制的主食相比，富含膳食纤维的粗粮，饱腹感强，除了能促进肠道蠕动，解决便秘之外，还能带走肠道内多余的油脂，对三高人群是很有益的。

特别是被誉为“植物燕窝”的小麦胚芽，它具有食品和保健的双重功效，不但含有全面丰富的营养，而且富含的膳食纤维对改善便秘健康十分有益，而且可以延缓主食的胃排空速度，这样就可延缓主食的吸收，减缓血糖的升高，还可以增加胰岛素敏感性，有着降脂、降血糖、减肥等功效，这是非常有利于血糖的控制。

小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。

二、新鲜的蔬菜和低糖水果

每天应食用一定量的新鲜蔬菜和低糖水果，对控糖也是非常有好处的。像茄子、黄瓜、莴笋、生菜、西红柿等蔬菜类升糖指数都很低，而苹果、火龙果、桃、柚、樱桃等水果类升糖指数也很低，而且富含各种维生素，每天适量食用，对控制三高问题也能起到很多的效果。

三、多进行有氧运动

对于患有三高的人，运动+食疗+药物疗法才是保证病人身体的三大方面，特别是高血压严重的患者，很多伴有心脏肥大症。建议每天晨起先喝清水一杯，并进行适量的运动，比如可以打打太极拳，舞剑，慢跑等，都是非常不错的。

总的来说，三高人群在饮食上主食一定要定量，少食多餐，不可多吃也不可少吃，更不能暴饮暴食。建议多食用全谷物类如小麦胚芽、燕麦、玉米、小米等食物，因为它的营养丰富，是非常适合三高人群的一种主食粗粮。平时也要养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，最好在饮食上注意低脂低盐饮食，多吃些富含膳食纤维、含有蛋白质的食物，避免吃一些煎炸油辣刺激油腻的食物。