天津男子健身后手脚并用爬进电梯，事件的背后我们该如何合理安排健身计划？

天津男子健身后手脚并用爬进电梯，事件的背后我们该如何合理安排健身计划？

近日一名天津男子上了热搜，原因是其在健身后该男子手脚并用爬进电梯中，这样的举动非常危险且不提倡给人们树立了一个非常不好的例子。在了解之后才发现原来是该男子健身强度太大导致双腿无力的现象。这样的做法非常危险，这也给了广大健身人群一个警示，要对自己有清楚的认知，设定适合自己的健身计划，不要让自己的身体超负荷运转。

健身应该量力而行防止伤害，我们必须明确身体锻炼的真正目的是要加强自己的自身素质，而不是通过大量的高强度训练来充实自己。并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进个人的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的人群不宜采用，以免发生运动伤害事故。

因此合理选择健身方法就显得极为重要。弹跳运动健脑益智:运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

科学安排锻炼时间也必不可少。早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使人们从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一-天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据个人的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

还要加强营养促进发育青少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。